Hirtelen rosszkedvű vagy fáradt? Fejfájás, feszültségérzés a mellekben vagy hasi fájdalom - ismerősen hangzik? Ne ess pánikba! Lányok és nők milliói tapasztalják ezeket a tüneteket a menstruáció előtt vagy alatt. Íme néhány tipp, hogyan érezheted magad pillanatok alatt jobban! Bármit csinálhatsz, amit élvezel - még akkor is, ha menstruálsz.
Itt megtalálod a legjobb tippjeinket, hogy teljesen jól érezd magad - a menstruációd alatt és minden más napon is:
1. Igyál sok vizet! Egyes tüneteket a vízvisszatartás okoz. Ellentétben azzal, amit talán gondolsz, a vízivás segít enyhíteni a vízvisszatartást és a puffadást. Emellett a méreganyagokat is kiöblíti a szervezetedből. Csodákra képes, és olyan egyszerű: mindig magadnál tarthatsz egy kis üveg vizet, még akkor is, ha úton vagy.
2. A vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek a legjobb barátaid. A görögdinnye és az uborka például rengeteg folyadékkal lát el, és az egész szervezetedre pozitív hatással van.
3. Egyél sok magnéziumban és E-vitaminban gazdag ételt. A banán például sok magnéziumot tartalmaz, az aszalt sárgabarack remek E-vitaminforrás, az avokádó pedig mindkettőt nagy mennyiségben tartalmazza!
4. Óvatosan bánj a sóval, a cukorral, a kávéval és a fekete teával! A kiegyensúlyozott, nem túl sós és nem túl cukros étrend biztosítja a szükséges energiát, ugyanakkor csökkenti a vízvisszatartást. Kerüld a kávét és a fekete teát. Igen, a folyadékfogyasztás nagyon fontos! De ezek az italok még a vízvisszatartást is elősegítik.
5. Mozogj rendszeresen! Nem szabad túlterhelni a tested, de a könnyű testmozgás a szabadban, mint a séta, a kerékpározás vagy az úszás csodákra képes. A mozgástól jobban fogod érezni magad, mert megnyújtja a hasizmaidat, és segít enyhíteni a görcsöket.
6. Pihenés és meleg - a tökéletes kombináció! Feküdj le a kanapéra egy forró vizes palackkal a hasadra, vagy vegyél egy forró zuhanyt vagy fürdőt, hogy serkentsd a vérkeringésedet. A meleg kitágítja az ereket és ellazítja a testet.
7. Kényeztesd magad és maradj pozitív! Csinálj valamit a barátaiddal, vagy menj el moziba. Egyél ízletes és egészséges ételeket. Egy tipp: az étcsokoládé segít az étel utáni sóvárgás leküzdésében, ugyanakkor serkenti a szerotonin termelődését, ami hangulatjavító hatású!
8. Aludj eleget! Az alvás több okból is nagyon fontos. Szabályozza a hormon- és vércukorszintedet, és időt ad a szervezetednek, hogy meggyógyuljon. Délután szundíts egy kicsit (ne túl sokáig!). Egy forró vizes palack segít ellazulni, és megkönnyítheti az elalvást vagy a szundikálást.
Ha olyan görcseid vannak, amelyeket a szokásos házi módszerek nem tudnak enyhíteni, fordulj orvoshoz.
